스트레스완화#마음챙김#웰니스루틴#마음리셋#5분명상#직장인힐링#멘탈관리1 🌿“단 5분이면 충분해! 스트레스를 리셋하는 하루 루틴” 바쁜 하루 속 스트레스가 쌓였다면 단 5분만 투자하세요. 호흡, 감각, 루틴 리셋으로 마음을 안정시키는 현실적인 스트레스 완화법을 소개합니다.현대인은 업무와 관계, 끊임없는 알림으로 마음이 과열되기 쉽습니다. 스트레스를 완전히 없애기보다, 짧게라도 의식적으로 리셋(Reset)하는 습관이 더 효과적입니다. 아래 5분 루틴을 그대로 따라 해보세요.🧘 1) 1분 호흡 리셋 — 심호흡으로 마음의 속도를 늦추기스트레스를 받을 때 호흡은 짧고 빨라집니다. 아래 1분 호흡으로 신경계를 빠르게 안정시켜 보세요.자세: 등을 곧게 세우고 어깨의 힘을 푼다.4-4-6 호흡: 코로 4초 들이마시고 → 4초 멈춘 뒤 → 입으로 6초 천천히 내쉰다.집중: 타이머 1분. 오직 숨결의 온도와 흐름에만 주의 집중.짧지만 확실한 휴식.. 2025. 11. 11. 이전 1 다음
