수면의질 #숙면습관 #수면위생 #디지털디톡스 #수면루틴 #멜라토닌 #야식주의 #웰니스 #자기관리1 수면의 질 높이기: 숙면을 위한 생활 습관과 수면 위생 체크리스트 “잠이 보약”은 속담이 아니라 과학입니다. 좋은 음식과 운동도 중요하지만, 수면의 질이 낮으면 몸은 회복되지 못합니다. 많은 사람이 ‘얼마나 오래 자느냐’에 집중하지만, 진짜 핵심은 수면의 질입니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 생활 습관과 누구나 바로 적용할 수 있는 수면 위생 체크리스트를 소개합니다.숙면을 방해하는 습관부터 줄이기좋은 습관을 쌓기 전에, 먼저 방해 요인을 줄이는 것이 빠른 지름길입니다.카페인 과다 – 오후 늦게 마신 커피·에너지 드링크·녹차의 카페인은 저녁까지 각성을 유지합니다. 오후 2시 이후는 줄이세요.늦은 시간 과식 – 자기 전 기름진 야식은 소화 활동을 과도하게 만들어 깊은 수면을 방해합니다.전자기기 사용 – 스마트폰·노트북·TV의 블루라이트는 뇌를 ‘낮’처럼 착각하게 만듭니다... 2025. 9. 11. 이전 1 다음
