하루의 감정을 정리하고 싶은가요? 단 10분의 마음 챙김 저널링으로 스트레스를 줄이고, 나를 돌보는 웰니스 루틴을 만들어보세요.
마음 챙김 저널링이란 무엇일까 🌤️
‘마음 챙김’은 현재의 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하는 것, ‘저널링’은 그 관찰을 글로 표현하는 것입니다.
“지금 이 순간, 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 판단 없이 글로 옮기는 행위”
이건 단순한 일기가 아닙니다. ‘무슨 일이 있었다’보다 ‘그때 내가 어떤 감정을 느꼈는가’를 중심으로 기록하는 게 핵심이에요. 하루 10분씩 감정을 글로 쓰는 습관은 스트레스 호르몬을 낮추고 자기 인식과 공감 능력을 높이는 데 도움을 줍니다.
저 역시 마음이 복잡한 날에는 짧게라도 글을 써봐요.
몇 줄 적다 보면 감정이 조금씩 풀리기도 하고,
요즘 내 마음이 어디에 서 있는지 확인할 수 있어서 참 좋더라고요.
마음을 정리하는 글쓰기 방법 3단계 🕯️
- 오늘의 감정을 한 단어로 표현하기
예: 편안함, 불안, 지침, 감사함 — 단어 하나만으로도 충분합니다. - 그 감정이 든 이유 짧게 적기
“왜 이런 기분이 들었을까?” 한두 문장으로 원인을 명확히 합니다. - 나에게 따뜻한 문장 남기기
“괜찮아, 오늘도 잘했어.” “오늘은 힘들었지만 내일은 나아질 거야.”
포인트: 문법·맞춤법보다 솔직함이 훨씬 중요합니다.
저도 처음에는 감정을 한 단어로 표현하는 게 쉽지 않았어요.
이름 붙이기 어려운 감정도 많고, 딱 맞는 단어가 떠오르지 않을 때도 많더라고요.
그런데 계속 찾아가다 보면 ‘아, 이런 기분이었구나’ 하고 다음 대처 방법까지 자연스레 떠올라서 오히려 재미있어졌어요.
저널링을 꾸준히 이어가는 팁 ☕
- 같은 시간에 쓰기(아침 또는 자기 전) — 루틴으로 만들기
- 손글씨로 써보기 — 집중력↑, 감정 정리↑
- 좋아하는 노트/펜 준비 — 환경이 의욕을 돕습니다
- 완벽주의 버리기 — 잘 살기 위한 기록, 전시용 글 아님
저는 자기 전 침대에서 쓰는 게 제일 편했어요.
짧은 글이어도 하루를 정리하는 데 큰 도움이 되었어요
글 한 줄로 시작되는 마음의 평화 🌿
마음 챙김 저널링은 거창한 치유법이 아닙니다. 오늘 하루, 나의 감정을 잠시 들여다보는 작고 따뜻한 습관이에요.
저도 매일 잘 쓰지는 못하지만, 글 한 줄 남기는 것만으로도 마음이 한결 정돈되곤 해요.
오늘 하루 당신의 마음도 그 작은 평화로 이어지면 좋겠습니다.